TIDUR
by GPBB · Published · Updated
Tidur adalah salah satu kebutuhan paling penting dalam hidup manusia. Orang dewasa membutuhkan tidur rata-rata 8 jam. Kaum lansia memerlukan tidur kira-kira 7,5 jam.
Masalah imsomnia telah menjadi momok bagi sebagian besar manusia modern. Dari studi Epidemiologi didapatkan bahwa 25% masyarakat modern mengeluhkan tentang tidur. Beberapa faktor seperti hidup yang semakin berat, stress, tuntutan kerja, kekuatiran dan berbagai ketakutan sering disebut sebagai penyebab imsomnia. Wanita, dikatakan lebih banyak menderita imsomnia daripada pria dengan ratio 4:3. Ini mungkin karena wanita lebih perasa dan sulit untuk cuek.
Harus diketahui bahwa kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya dan kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Oleh sebab itu adalah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam. Cleveland Clinic Medical Centre, Ohio, USA memberikan tips tidur nyenyak:
- Disiplin: Selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah merasa
cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi hari baik hari kerja maupun hari libur.
- Olahraga Teratur: Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau
maksimum menjelang petang.
- Suasana dan Ritual: Ciptakan suasana kamar yang nyaman. Usahakan matahari masuk ke kamar pada pagi hari. Sebelum tidur, usahakan relax. Tidak perlu terlalu banyak berpikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidur.
- Kualitas, bukan Kuantitas: Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika anda hanya bisa tidur selama 5 jam saja tapi anda merasa segar.
- Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan: Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.
Sebelum tidur rebahkan badan, tenangkan pikiran, pejamkan mata dan ingatlah Mazmur 4:9, ”Dengan tenteram aku mau membaringkan diri lalu segera tidur sebab hanya Engkaulah, ya TUHAN, yang membiarkan aku diam dengan aman.”
Segenap jemaat GPBB, Selamat memulai pola tidur sehat. (J.Th)
Image by Marcus Aurelius - Pexels
